「ヒートショック」を防ぐには38～40℃のお湯が最適。

入浴前の簡単習慣と血液ドロドロ度チェック表つき

寒くなり、ゆっくりとお風呂につかって疲れをとりたい人も多いはず。ところが、一歩間違うとそんなリラックスタイムが命の危険につながることも。温度差によって起きる「ヒートショック」への対策を知って、安全にお風呂を楽しみましょう。

『まいにち血液サラサラみそ汁』（扶桑社刊）の監修者で、栗原クリニック東京・日本橋の院長を務める栗原毅先生に伺いました。

ESSEonlineより

寒暖差がヒートショックの原因に※写真はイメージです


血圧の急激な変動で起きる「ヒートショック」とは？
ヒートショックとは、冬場に暖房の効いた部屋から脱衣所に移動し、浴槽に入るときなどに起こります。

脱衣所の寒さに対応するため血圧が上昇したあと、浴槽に入って体が温まると血圧が下降すると、血圧が急に上下し、心筋梗塞や脳出血など、心臓や血管の疾患が起こるのです。
とくに10℃以上の温度差がある場所は、ヒートショックの危険があると言われているため、急な温度差のある環境をつくらないよう、下記のような対策をしましょう。

・脱衣所や浴室をあらかじめ温めておく
・38～40℃のぬるめのお湯にする
・浴槽にはゆっくりとつかる
・浴槽からはゆっくりと上がる

入浴前に実践したい！タオルグリップ法

安全な入浴は、体の表面だけでなく、血液をきれいに保つうえで欠かせません。ぬるめのお湯にゆっくりとつかることで、血流とともに全身が温まり、白血球の働きも活発になって免疫力が上がります。
また、入浴前にできる「タオルグリップ法」もおすすめ。身近にあるフェイスタオルを丸めて手に持ち、「握る」「ゆるめる」を繰り返すことで、血流を簡単によくすることができる運動です。ぜひ、入浴前の習慣にしましょう。

●タオルグリップ法・やりかた

（1）　フェイスタオルを筒状に丸める

（2）　タオルを3割程度の力で握った状態で、2分間キープする。2分経過したら、握る力をゆるめて1分間休む。この「握る、ゆるめる」を2セット繰り返す。

（3）　反対の手にフェイスタオルを持ち替えて、（2）を行う。

血液がドロドロになるとどんな症状があるの？

ESSE-online

血管は、心臓から送り出された血液を運び、酸素や栄養素を体のすみずみまで運ぶ重要な役割があります。

ところが、加齢や食生活の乱れ、運動不足などにより血液がドロドロになると、高血圧が続いて血管の壁が硬くなり、血管の内壁に傷がつきやすくなります。

この傷に、加齢や生活習慣病などによりできたプラーク（コレステロールなどの塊）が付着し、血管内を狭めて血流が悪くなるのです。

このように、血液がドロドロになると、以下を発症しやすくなります。

・動脈硬化
・脂質異常症
・糖尿病
・脳梗塞・脳出血などの脳血管の病気
・心筋梗塞
・がん
・婦人科系の病気
・認知症

あなたの血液ドロドロ度をチェックしよう

血液や血管の状態は目に見えません。また、血液の汚れは相当悪化しないと血液検査に表れない場合もあるので、なんとなく体の調子が悪いと感じたまま気づかず、ある日突然、脳梗塞や心筋梗塞などの命に関わる病気に見舞われてしまうかもしれません。

そうなる前に、血液ドロドロのセルフチェックをして現状を見直しましょう。「女性のみ回答」「男性のみ回答」は、当てはまる方のみを回答してください。

質問は全部で50項目あります。各項目のチェックが入った数をたして、合計数に応じたチェック結果を確認しましょう。

生活習慣チェック

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ストレスのチェック

食生活のチェック

女性の悩み（女性のみ回答）

●血液ドロドロ度チェックの結果は…

各項目のチェックした数を合計して、全部で何個あったか確認してください。

チェック数が０～２０個まで

チェック数が２１～５０個まで